第3章 第三章(2 / 2)

“我把他命名为「夏油君的消极思维日志」!”

夏油杰吐槽道:“这是什么乱七八糟的名字。”

五条老师直接将日记本递到他面前,还将另一根向日葵摇摇笔塞进他手里。

“给,写吧。趁系统不在,让五条老师做点靠谱的事情~”

“哈?”

夏油杰不解地看向日记本,日记本上,五条老师给他划出了「情景」、「情绪」、「下意识思维」、「认知扭曲」、「理性回应」以及「结果」六个分区,圆滚滚的字体旁边还画上了可爱的小花小草。

他眉梢一动,“这是什么意思?”

“不会写吗?那就让老师手把手教你吧。来,准备好笔。”

夏油杰默默拔下了向日葵摇摇笔的笔盖,倒是很想看看未来的五条悟会做些什么。

五条老师清了清嗓子:“首先,是「情景」,就写最近发生的事情吧。‘接到了星浆体的任务,但任务失败,任务对象天内理子死亡’。”

“…….”

“看什么看,快写。”

夏油杰在自己的位置上坐了一会儿,才一笔一划将事情写了上去。

他的身体明显地紧绷起来,但五条老师全当自己什么也没注意到。

“写完了吗?之后就是「情绪」了。写一写你想起这件事时的心情是怎么样的吧,比如,80%的愤怒,80%的伤心,80%的愧疚之类的。”

夏油杰想了想,在上面写上了“愤怒80%”、“伤心80%”以及“愧疚80%”。

五条老师不满道:“哇,不要因为我举例了80%就全填80%啊,我举例子是让你举一反三,不是让你照抄例子。”

“少废话,之后呢?”

“好凶啊,你平时就是这么凶夜蛾的吗?还是只这么对五条老师?”

五条老师装模作样地叹了口气:“真是人善被人欺。嗯嗯嗯,之后的「下意识思维」呢,也很简单,就是写自己的想法,这件事发生之后,你脑子里最真实的想法。”

夏油杰抿了抿唇,“一定要写吗?”

“不要怕,杰君。”

“…….”

“你也不想总是沉浸在负面情绪里胡思乱想吧?你在这里止步不前的时候,五条悟可是连‘虚式’都领悟了唉。对了,如果有很多想法,记得写序号。”

夏油杰深吸一口气,在「下意识思维」里写道:

「1.我是个废物。2.都是我的错。」

这是他的大脑中挥之不去的两个想法,星浆体任务结束后的这几天,这两个念头充斥着脑海,让他痛不欲生。

是他搞砸了一切,是他害死了理子,是他辜负了悟的信任,他是个废物,这一切全部都是他的错。

五条老师笑着评价道:“嗯嗯,不愧是杰。”

对自己够狠,想法也足够极端。

夏油杰面无表情地看他一眼,心里有点难堪,又有点后悔,但就像五条老师说得那样,现在这个阶段的他,还是有心把自己从无边无际的负面情绪里捞出来的。

——不要再萎靡不振了,夏油杰,这毫无意义!

但是…….做不到。

他无法摆脱这些情绪。

五条老师似乎是觉得欣慰,他摇了摇手指:“很好,老师喜欢诚实的小朋友。之后就是

「认知扭曲」了,杰君,你知道你为什么会这样痛苦吗?”

“…….因为我搞砸了那件事。”

“不,你错了。”五条老师斩钉截铁道:“让你痛苦的并不是搞砸那件事本身,而是你对那件事的认知。”

“什么意思?”

五条老师解释道:“想想看,杰君跟悟君明明经历了同一件事,但悟君很快就恢复正常了,杰君却一直萎靡不振,这是为什么呢?这是因为——你们对这件事的认知根本就不一样。”

夏油杰愣住了。

他似乎有点明白了五条老师的意思。

“首先,你的第一个思维「我是个废物」,它犯下的认知扭曲是…….呃,「乱贴标签」、「非此即彼」以及「妄下结论」,暂时先写这三个吧,大概。”

“…….”

夏油杰敏锐地从他的语气里听出一丝不自信,黑发少年眯起眼睛,质疑道:“你真的靠谱吗?悟。”

五条老师理直气壮道:“反正比你强,快写。”

要问他靠不靠谱,那当然是不怎么靠谱,但这种时候最重要的是自信,当COSER的,怎么可能没有自信呢?

夏油杰只能照着他的话写上去。

他写完之后,五条老师解释道:

“「乱贴标签」的意思呢,就是随随便便给自己贴上‘废物’这种错误的标签,然后越想越生气,越想越挫败。「非此即彼」的意思呢,就是非黑即白,只要有一点不完美,就全盘否认自己的优点,推翻一切正面的东西。”

“…….”

理智的讲,他现在的状态确实是这样的。

“至于「妄下结论」就更简单了,随随便便把自己总结成废物,这就是妄下结论。”

夏油杰深吸一口气,认下了对方的话。

“对,你说的…….或许是对的。”

“杰君也认可了是吗?很好,那么就开始分析第二条思维——「都是我的错」吧。这一条犯下的错误非常简单,叫「罪责归己」,即便不需要你来负责,你也把自己当成了整个事件的罪魁祸首。”

“…….”

高中生低下头,一笔一划把「罪责归己」填在了第二条后面。

五条老师拍了拍手:“做得很好哦,杰君。那么,接下来就是「理性回应」了,现在,用你所有的理智,理性地回应「我是个废物」与「都是我的错」这两个扭曲思维。”

他耐心地等了一会儿,夏油杰慢慢地在「我是个废物」后面写道:任务失败是我能力不够没错,但也不至于被称为废物,我以后一定会变得更强。

写完这句话后,他停顿了一会儿,更加认真地在「都是我的错」后面写道:当然有我的错,但我不应该将所有责任揽到自己身上,除了我,要负起责任的还有诅咒师团伙、盘星教…….

“还有高专和总监部。”

五条老师替他多找了几个罪魁祸首。

“消息泄露就是他们的错,接应的人手安排得不够也是他们的错。对了,还有五条悟,把他的名字也加上去。”

他淡定道:“那家伙几次三番做出错误的决策,比如留在冲绳海滩啦,比如跟你分开行动啦,这些都是他的决定吧?这些错误的决策导致你们一步步走入敌人的算计当中,所以这是他要负责的部分。”

夏油杰抿了抿唇,替五条悟辩解道:“悟决定留在冲绳海滩是为理子着想,分开行动的决策也不算错,我们只是低估了敌人的实力而已。况且,悟已经靠自己的力量领悟了反转术式,夺回了理子的尸体,他已经尽力了。”

坐在对面的人揶揄道:“替别人找借口的时候倒是一套一套的嘛。快写,笨蛋。”

“…….”

夏油杰撇开五条悟,把高专和咒术总监部加了上去。

五条老师勾起嘴角:“好啦,最后的「结果」跟「情绪」一样,记

录一下你现在的心情吧。”

高中生慢吞吞地写道:「愤怒50%」,「伤心50%」,「愧疚50%」

虽然负面情绪还是偏高,但可比一开始缓和多了。

他看了看自己写在日记本上的东西,一时间五味杂陈,表情都有点恍惚。

“嗯嗯。”五条老师满意地点头:“这个日记本就送给你了,以后每天都要写哦。”

“哈?每天?”

“没错,只要有不好的情绪出现,就要像刚才一样记下来,努力坚持一段时间后,你就能改掉原本的思维模式,不会总往糟糕的方向思考太多了。杰君,你也不想总是这样吧?”

夏油杰没有否认,他沉默一会儿后,心情复杂地叹了一口气:“居然让你这种家伙给我上心理辅导课,真是太逊了。”

对面的男人得意地咧开嘴角。

“不过。”夏油杰话锋一转,笑着道:“你难道还准备检查学生的日记本吗?这位老师,这可是侵犯隐私权的行为。”

“当然不会。”五条老师顺着他的话说了下去:“我可不是那么过分的老师,但我会让另一个杰检查你的日记哦?”

夏油杰无语道:“这不还是侵犯隐私吗?”

“不准跟大人顶嘴,小鬼。”

夏油杰:“…….”

话虽如此,但对面的小朋友肉眼可见的轻松了许多,白发COSER热情安利道:

“这个呢,叫‘伯恩斯新情绪疗法’,最适合你这种容易想太多,又很会在心里放大负面情绪的人,其实只要在网上搜一搜,就能看到很多相关资料,老师很推荐你买一本实体书阅读哦。”

“谢谢,悟。”

“真想谢谢我的话,就先努力实践三个月吧,只看书而不写日记是没有用的。反正实践起来又不难——啊,我刚刚是不是很帅?像不像一个超靠谱的老师?”

高中生夏油杰思考了一下,还是轻轻点了点头。

写完刚才的日记后,他的心里确实轻快多了,所以…….果然还是靠谱的吧?

难以置信,未来的悟竟然是这样可靠的家伙。

从来没当过教师的某COSER得意地笑起来,他拿起一个菠萝包递给夏油杰,夏油杰乖乖接过,这次没有任何废话,只是默默吃掉了迟来的早饭。